Orientações para pais

AMBIENTE

O quarto deve ser:

• Limpo e organizado
• Escuro. Um fator importante é a exposição à luz solar. À noite seu corpo sabe que é a hora do repouso. Podemos colaborar mais, diminuindo nosso ritmo de atividades e reduzindo a iluminação à noite.
• Calmo e tranquilo
• Arejado e com temperatura amena
• Cama apropriada à idade da criança (berço, cama de grades, cama juvenil)
• Pouca roupa de cama (manter apenas os cobertores/edredons necessários para assegurar o conforto da criança).
• Evite deixar eletrônicos no quarto como televisor, computador, telefone, aparelho de som, etc.·

• Manter horários regulares de acordar e de deitar; ou seja, deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana.
• Evitar cochilos prolongados à tarde e se ocorrer, ele não deve ultrapassar uma hora.
• Durma em torno de 8 horas

Regras gerais

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• Estabeleça uma rotina de sono e evite quebra-las, como por exemplo: tomar banho, jantar, lavar os dentes, última ida à casa de banho, cama e história para adormecer;

•  Evite agitações próximas ao horário de dormir isso pode tirar o sono, no mínimo 1 hora antes

• Evite agentes estimulantes com cafeína (café, chá, chocolate, refrigerantes) no final da tarde e a noite.

• Tenha o hábito de banho morno duas horas antes de dormir, pode ajudar a relaxar e abaixa a temperatura corporal, o que é necessário para desencadear o sono.

*Elaborado com base na Associação Brasileira do sono